ריסט עירוני #2 — בריכות חמות במתחמי ספורט

הרבה מתחמי ספורט וקאנטרי בגוש דן–HZ מחזיקים: בריכות הידרותרפיה, בריכות מים חמים, שעות שקטות. כמעט אף אחד לא משתמש בהן נכון. עושים מהן ריסט קצר. לא בילוי. לא "יום ספא".

איך להשתמש במקום נכון

משך ביקור כולל: 45–60 דקות

• מגיעים לבד או עם מישהו שלא צריך לדבר
• נכנסים לבריכה החמה ל־8 דקות
• יוצאים לישיבה שקטה מחוץ למים ל־2 דקות
• חוזרים על זה 2–3 מחזורים
• מקלחת חמה
• יוצאים

לא מנתחים חוויות. שותים מים דקה־שתיים ברכב לפני נסיעה. זה ריסט פיזי, לא תוכן רגשי.

מתי להגיע

שעות שהן באמת שקטות:

• ימים א'–ה' בוקר מוקדם (לפני העבודה)
• ימים א'–ד' אחרי 20:30
• שישי 14:00–16:00 (בדיוק הרגע שהכל נרגע)

להימנע:

• ראשון 18:00–20:00
• שני בוקר (שיעורי פיזיותרפיה קבוצתיים)
• חמישי ערב (אנרגיה גבוהה של סוף שבוע)

מה מרגישים אם השתמשתם נכון

• הכתפיים נופלות בלי להתאמץ
• הנשימה נהיית עמוקה מעצמה
• הדיבור נהיה פחות הכרחי
• הנסיעה חזרה מרגישה קלה

אם יצאתם עייפים מדי → שהיתם ארוך מדי. בפעם הבאה: 10 דקות פחות.

מחזור אחד (10 דקות סה"כ)

בריכה חמה: 8 דקות

נכנסו לאט. שבו או עמדו בשקט. אל תדברו. אל תעשו תרגילים. פשוט היו שם.

יציאה וישיבה שקטה: 2 דקות

יצאו, התייבשו, שבו בשקט. תנו לגוף להתאים טמפרטורה.

סימנים שעשיתם זאת נכון

• הגוף מרגיש קל, לא עייף
• הראש שקט, לא מעורפל
• אתם יכולים לחזור לעבודה / נסיעה מיד
• ההשפעה נמשכת עד ערב

מפה